Ta vare på helsen din for å nyte sommeren
Millioner av mennesker vil reise i løpet av sommeren til nasjonale eller internasjonale destinasjoner, men på ferie er ikke synonymt med hensynsløshet for helsen vår. Vårt første ansvar begynner på pakkingstidspunktet: anti-mygg, et behagelig og pustende fottøy, et førstehjelpsutstyr med selvpleie medisiner og solkrem bør ikke gå glipp av.
"På ferie bryter vi rutinen som kroppen vår er vant til, vi trener nye aktiviteter, vi eksponerer oss på en mye mer intens måte for naturlige agenter som vann eller sol, og hvis vi reiser til fjerne eller eksotiske destinasjoner, må kroppen vår å tilpasse seg på en rekordtid til miljøforholdene, til de nye planene og til gastronomien på stedet. Dette er ikke alltid lett ", bekrefter Dr. Garre, medisinsk rådgiver for Laboratorios Cinfa.
Tips for en sunn ferie
- Beskytt huden din. Vi er på stranden eller i fjellene, på ferier bruker vi alltid mer tid utendørs. Utsett huden din for lenge i solen og uten beskyttelse kan forårsake brannskader. Vår hud glemmer ikke. Først av alt må vi unngå å utsette oss for stråling fra kl. 12.00 til 4 på ettermiddagen. Derfor bør du ikke savne i kofferten alle slags beskyttelseselementer med faktor 30 eller høyere som beskytter deg mot UVA- og UVB-stråling. Og for å fullføre, ikke glem hatten og solbrillene.
- Øk forbruket av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Bytte av scene og bevege seg bort fra den daglige rutinen og maten gjør forstoppelse til en vanlig følgesvenn. For å unngå dette forsterker det fiberrike matvarer, frukt og grønnsaker. Å gjøre litt øvelse vil også favorisere intestinal transitt.
- Ta vare på føttene dine. Forbundet for helsevesenet anbefaler at du legger særlig vekt på vården av føttene, da det er en av kroppens deler som mest skjer i sommer. På grunn av besøk til bassenget eller stranden, skifting av fottøy og overdreven svetting, er det vanlig å ha grove hæler, chafing eller blærer. Hvordan unngå det? Enkelt, bruk et mer komfortabelt fottøy, pustende, med litt pute og det strammer ikke foten for mye. I tillegg, for å fullføre omsorget, kan du bruke limer eller "pimpstein" som vil hjelpe deg med å lindre mulige betennelser i foten og for å eliminere døde celler. Det er også viktig å bruke flip-flops i fellesområder eller bassenger for å hindre utvikling av sopp.
- Drikk mye væske. Om sommeren må vi se vår hydrering veldig grundig. Derfor er det viktig å vite når, hvordan og hvor mye å drikke. Å drikke minst to liter vann er viktig, enten vi ønsker å bekjempe varmen eller ansiktet i tarmproblemer.
- Bruk løse klær og beveg deg. Bruk av tette klær motvirker sirkulasjonen av kroppen vår og forårsaker følelsen av trette ben og væskeretensjon. Hvis vi gjør lange turer, enten det er med bil, tog eller fly, er det viktig å bevege føttene og bena for å fremme sirkulasjon, gå om mulig eller gjøre sving i anklene.
- Ikke vær med våt badedrakt. Våt klær etter dukkert hjelper til med vekst av bakterier som kan forårsake cystitis eller urinveisinfeksjoner, så vi må sette på tørre klær så snart som mulig.
- Unngå mygg. De elsker de søte og intense aromaer, derfor vil vi gjøre uten kolonier eller såper med disse egenskapene. I områder med større spredning av mygg er det praktisk å ha på seg klær som dekker hele huden, bruke myggnetting i rommene og fremfor alt bruk myggavstøtende stoffer.
- Forbered deg på tropiske sykdommer. Hvis reisemålet ditt er et eksotisk og paradisisk sted, bør du gå et par måneder før til et internasjonalt immuniseringsenter for å informere deg om de nødvendige forholdsregler som skal følges.
- Ha settet klart. Oksygenert vann, desinfeksjonsmidler, sterilisert gasbind og tape vil hjelpe deg med å rengjøre og helbrede sår med en gang. Analgetika, antiinfluensa, antidiarrheals og antihistaminer kan ikke være fraværende.
Noelia de Santiago Monteserín
