Lær sunne vaner på skolen
Ved retur til skolen tilbringer barna mye av sine dager i skolen, i gjennomsnitt 792 timer i året. Av denne grunn er dette det ideelle stedet for å skaffe seg kunnskap om sunne kostholdsalternativer og fysisk aktivitet, som angitt av Verdens helseorganisasjon (WHO).
"Å etablere sunne rutiner i barndommen er en investering for livet. Bortsett fra å ha et godt eksempel hjemme, er det viktig at sunt kosthold og fysisk aktivitet fremmes i skolen, siden barna tilbringer mye av sin tid på skolen. tid i dette miljøet ", forklarer dr. Julián Álvarez, spesialist innen idrettsmedisin og ernæringsfysiolog.
Å lære sunne vaner i skolen har mange fordeler, blant annet forebygging av sykdommer som fedme og overvekt. WHO sikrer at fremme av sunt kosthold og fysisk aktivitet i skolen er viktig i kampen mot barndommen fedme. Å fremme sunne levevaner er å investere i fremtidig helse.
Tips for en sunn livsstil: lær det på skolen
Her er noen tips for å innføre en sunnere livsstil for barna dine:
1. Forkynn med eksempel. På skolen kan barn lære mange sunne vaner, men det er viktig at du begynner å trene hjemme slik at barna dine kan ha et mer åpent sinn til gode vaner. Av denne grunn må vi preke ved eksempel fordi barn lærer ved imitasjon. Så, hvis de for eksempel ser deg nyter å spise frukt eller grønnsaker og gjøre sport, vil de lære å gjøre det og nyte det også.
2. Ta med frukt til skolen. WHO anbefaler forbruket av minst fem stykker frukt eller grønnsaker om dagen og unngår matvarer som inneholder tilsatt sukker. For å overholde disse anbefalingene på en enkel måte, kan du erstatte frokost bakverk og snack for frukt. For å gjøre det enklere å konsumere, kan du lage en lunsjboks med ren, skåret og kuttet frukt. Hvis du vil ha et godt utseende og ikke ruste, dryss med sitronsaft.
3. Flytt skjelettet. WHO anbefaler 60 minutters fysisk aktivitet for barn og unge mellom 5 og 17 år. Skoler tilbyr ofte mange muligheter for at barna skal trene: spill, sport, fritidsaktiviteter, etc. I tillegg tilbyr flere og flere skoler ekstracurricular aktiviteter der foreldre og barn kan delta, noe som gir den ekstra fordelen av å styrke familiebanden. Et annet alternativ for barna å trene, er å bytte ut bilen ved å gå eller Sykkel til skolen, hvis den er relativt nær hjemmet.
4. En god rutine. Etablering av rutiner er en god måte å oppmuntre til sunne vaner hos barn. Skolen tilrettelegger oppkjøpet av fordelaktige rutiner ved å ha faste tidsplaner for hvert måltid og aktivitet. Dermed kan kroppen følge en vanlig rytme som avstander fra å peke mellom timer og barndommen fedme. Det er imidlertid ikke bra å la rutinen absorbere oss helt. Derfor er det nødvendig å bryte det av og til for å gjenopprette vitalitet og energi.
Isabel López Vásquez
Rådgivning: XIII Sunn Vaner Panel av Herbalife Ernæring
