Teknologisk søvnløshet, hvordan å motvirke den
Tabletter og smarttelefoner har blitt vanlige følgesvenner i mange menneskers liv. Enheter der du kan koble til Internett eller bruke lekende applikasjoner. Selv om de ikke kan nektes nytte De har brakt hver dag, for eksempel søket etter øyeblikkelig informasjon eller kommunikasjon med noen deler av verden, har også oppstått forskjellige problemer.
den teknologisk søvnløshet Det er et av disse problemene. Mange mennesker har endringer i søvnen som følge av misbruk av smarttelefonene eller tabletter eller bruk i senga. Selv om det ikke kan betraktes som en lidelse, som angitt av ASEM-gruppen, blir det et problem som påvirker vaner hos mange.
Unngå å bruke skjermer før du sover
Denne teknologisk søvnløshet Det er relatert til en søvnforstyrrelse som tilskrives personer som bruker enheter som smarthpones, videospill, tabletter eller fjernsyn før de går i dvale. Denne endringen er relatert til eksponering for kunstig lys av skjermene, dette forårsaker frigivelse av melatonin, et hormon som fremmer søvn, forårsaker endringer i hjertefrekvensen og gjør det vanskelig å sove.
Som det er sagt, er teknologisk søvnløshet ikke en lidelse, men et problem med vaner. Når natten kommer, er det tilrådelig å lage aktiviteter avslappende midler som gjør at du kan nå en tilstand som bidrar til å sovne. Bruken av disse enhetene bringer aktiveringen av personen og gjør det vanskelig å hvile.
For å nå drømme, aktiviteten er nødvendig og sinnet går inn i en avslapningsfase minst en time før du går til sengs. Derfor anbefales det å holde unna smarttelefoner, tabletter og andre enheter som kan provosere aktiveringen av personen og utføre andre aktiviteter for å få en god rutine før sengetid.
Rutiner anbefales å sovne
Ekspertene anbefaler viljestyrke og legger til side disse teknologiene, bortsett fra i nødstilfeller. For å bekjempe teknologisk søvnløshet er det best å satse på rutiner mer sunt:
- Ta et bad før du sover.
- Snakk på sofaen med stille musikk i bakgrunnen.
- Unngå å se på fjernsyn, spesielt programmer eller filmer som slutter etter lange timer.
- Les en bok i sengen istedenfor å se på teknologiske enheter.
- Sørg for god fordøyelse før du går i dvale og ikke legg deg ned med full mage.
Damián Montero
