Prosessen med å slutte å røyke: si farvel til tobakk
Tobaksavhengighet er avhengigheten av tobakk forårsaket, hovedsakelig av en av sine aktive komponenter, nikotin, som produserer fysisk og psykologisk avhengighet, så vel som mange andre sykdommer. Faktisk er tobakkens skadelige effekter flere og svært skadelige, så det er praktisk å forstå prosessen med avhengighet for å etablere strategier for å slutte å røyke.
Prosessen med å stoppe innretningen
Tobakkbruk er den ledende isolerte årsaken til tidlig sykelighet og dødelighet som kan forebygges i utviklede land. Forholdet mellom tobakksforbruk og de viktigste kroniske sykdommene (kardiovaskulære sykdommer, kreft og kroniske lungesykdommer, blant annet) er sterkt demonstrert.
Det er også bevis på å redusere risikoen for død fra disse sykdommene etter opphør av røyking. Og den gode nyheten er at risikoen for død av tidligere røykere er lavere enn dagens røykere, og nesten likner risikoen for ikke-røykere etter ca 10-15 års forlatelse.
Ufrivillig eksponering for tobakkrøyk - passiv røyking - forårsaker også et alvorlig folkehelseproblem. Denne eksponeringen utgjør en betydelig risiko for ikke-røykere.
Motivasjon for å slutte å røyke
En tredjedel av de voksne som røyker gjør flere forsøk til de får det. Mer enn 90% av disse forsøkene utføres uten formell behandling, og av disse røykere som slutter å røyke uten behandling, er bare mellom 3% og 5% avholdende per år.
Hovedårsaken til at en røyker vil vurdere å slutte, er av grunner knyttet til helsen, selv om det kan være andre motivasjoner, for eksempel økonomisk, sosialt trykk (i enkelte land), graviditet etc. Avslutte røyking er mer komplisert enn vi trodde for noen år siden, og prosessen med å stoppe røyking innebærer en endring i atferd med hensyn til det.
6 faser for å slutte å røyke definitivt
For tiden vurderes det at det er seks stadier i endringen: pre-tiering, kontemplasjon, forberedelse, handling, vedlikehold og tilbakevendinger. Det er interessant å vite i hvilken situasjon vi er for å etablere den beste strategien:
Pre-contemplation fase. Røykeren har ikke tenkt å slutte i de neste seks månedene. På dette stadiet verdsetter han de antatte fordelene ved å røyke mer enn risikoen ved å fortsette å gjøre det, noen ganger på grunn av manglende informasjon utover temaene om tobakkens skadelige effekter. Det første trinnet er å informere deg selv om mulig ved
en profesjonell
Betraktningsfase. Halvdelen av røykere er i denne fasen. De er folk som vurderer å slutte å røyke de neste seks månedene, og har generelt gjort flere forsøk på å slutte uten å få det, så de føler seg veldig frustrert. De kjenner risikoen for røyking, men de bestemmer seg ikke definitivt for å slutte.
Forberedelsesfase. Røykeren planlegger å slutte å røyke i neste måned og er sterkt fast bestemt på å gjøre det. I den personlige balansen til denne røykeren overskrider de mulige tapene i forhold til helse eller andre de antatte fordelene med tobakk.
Handlingsfase. Røykeren slutter å røyke, slutter å kjøpe tobakk og røyker ikke. Det er tilrådelig å sette realistiske mål basert på å overvinne angsten som genereres av det faktum at man slutter å røyke gjennom fysisk trening, distraksjoner og avslapningsteknikker. I tillegg til å ha støtte fra familie og venner slik at de ikke røyker i deres nærvær
Vedlikeholdsfase. For å styrke beslutningen om å slutte å røyke og opprettholde den, kan du stole på støtte fra røyke terapi grupper i akkreditert sentre.
Tilbakeslagsfase. Mange ganger er kombinasjonen av psykologiske terapier med støttende stoffer nødvendig.
Dr. Román Rodríguez Barrigüete. Leger av arbeidet til medisinske tjenester av FCC.
