Daglige rutiner for å forhindre fedme anbefalt av vitenskapen
den fedme Det har blitt en av de store truslene til de nye generasjonene. Økningen i junk food og stillesittende livsstil fører til at flere og flere barn blir rammet av disse vektproblemene og konsekvensene avledet av dem, som diabetes og en større sjanse for hjertesykdom.
For tiden er to av ti barn i Spania overvektige i henhold til dataene som tilbys av det spanske samfunnet for fedmeoperasjon og metabolske sykdommer, SECO. Det vil si at 23% av de unge mellom 6 og 18 har noe problem av denne typen. For å unngå negative effekter må du etablere en plan som skal holde seg i form. Nå foreslår en ny studie fra Ohio State University tre daglige rutiner for å unngå fedme.
Rutiner fra små
Dette arbeidet, publisert i tidsskriftet International Journal of Obesity, har fokusert på rutinene barna følger hjemme og hvordan de påvirker den påfølgende utviklingen av fedme da de vokste opp. Nærmere bestemt fokuserte forskerne på tre poeng: tiden gikk de til sengs, regelmessigheten da de satt ved bordet og den tiden foreldrene lot barna bruke elektroniske enheter.
I alt ble de analysert 10 955 saker av mindreårige som ble fulgt fra 3 til 11 år, og i den ble det tatt hensyn til hvordan disse tre poengene ble gjort hjemme. Det er, hvis det var foreldrene som regulerte disse rutene eller lovet barna sine til å kjøre disse tider. Forskerne fant at jo mer foreldrene påvirket disse punktene, jo færre overvektsproblemer de opplevde.
En god søvn, en vanlig tid til å sitte ved bordet og lite tid foran datamaskinen, tv og smarttelefon, sammen med en større tilstedeværelse av trening i barns hverdag, er tre rutiner som bidrar til å forebygge fedme. Av alle punktene, Sarah Anderson, en av forfatterne av denne forskningen fremhever spesielt resten.
"Resten er veldig viktig og grunnleggende for barn, det er fortsatt mye som ennå ikke er kjent om innflytelsen av søvnen på metabolisme", konkluderer forskeren som anbefaler foreldrene å opprettholde en vanlig søvnplan i sine barn for å sikre både deres gode hvile og forebygging av problemer som fedme i dette tilfellet.
Forebygging av fedme
Sammen med disse rutinene, kan du satse på andre instrumenter som kan forebygge fedme hos barn og voksne. Dette er noen av anbefalingene fra Helsedepartementet slik at overvekt unngås hjemme:
- variert mat Å spise alt og på en balansert måte er alltid bedre enn å eliminere en matvaregruppe eller fokusere diett på et enkelt produkt.
- Aldri hopp over frokost og gjør dette til dagens viktigste måltid, slik at du unngår å kutte mellom timer på dagen.
- I kostholdet må aldri mangler pasta, brød eller ris, så vel som belgfrukter.
- Moderat forbruket av fett, overvåke mengden stekt mat som er inkludert i menyen til de små.
- Overvåk mengden tilsatt sukker som barn spiser og unngå praksis som å legge denne ingrediensen til produkter som allerede har den, for eksempel yoghurt.
- Bli involvert fullt ut, gjør ikke disse poengene en eksklusiv oppgave av barn. Fedre og mødre må også akseptere disse normer og lede med eksempel.
Damián Montero
