Vårt asteni og ytelse: 5 tips for å bekjempe det
den vårenastheni er en tilstand kjent som en type "sesongmessig affektiv sykdom", hvis symptomer vanligvis inkluderer tap av appetitt, økt hjertefrekvens og perifer sirkulasjon, rastløshet, spyling ... etc. Men det er folk som også klager på tretthet, apati og økt søvn.
Alle disse symptomene har innvirkning på vår intellektuell ytelse og påvirker spesielt studentene, akkurat nå i eksamensperioden, og fagfolk, ivrige etter å oppnå målene for første halvår.
Vårt asteni: Dette er hvordan denne sesongmessige forandringen påvirker oss
Selv om det er lite undersøkelser om hvordan sesongmessige endringer påvirker vår oppførsel og ytelse, er det kjent at sollys forbedrer humøret, stimulerer sekretjonen av serotonin, og at en temperatur på 22 grader Celsius er mest favoriserer. "I tillegg er produksjonen av melatonin, søvnhormonet, redusert om våren, og favoriserer høyere energistater, og på den annen side i andre halvdel av våren, produksjon av luteiniserende hormon, ansvarlig for produksjon av testosteron og eggløsning, forklarer nevropsykolog Luis Díaz de Losada.
Derfor vil vi i de kommende ukene alle bli påvirket av vårens ankomst, men er alle disse endringene fordelaktige for vår profesjonelle ytelse? "Det er tydelig at alle forstyrrelsene i denne perioden reduserer vår toleranse mot konflikt og frustrasjon, og til oppgaver som krever høy konsentrasjon," sier Díaz de Losada.
5 nøkler for å bekjempe vårens asteni
For å bekjempe ubalansen og kanalens energi, tilbyr Luis Díaz de Losada en rekke praktiske tips for å overvinne våren, ta god tid og øke ytelsen:
1. Oppretthold våre tidevaner, Dette hjelper vår sirkadiske rytme til å stabilisere organismen.
2. Utfør regelmessig trening og om mulig med moderat sol eksponering. Det vil øke tilgjengelig energi, forbedre kvaliteten på søvnen vår på grunn av den lavere produksjonen av melatonin, og soleksponering vil øke syntesen av vitamin D og produksjonen av serotonin, noe som vil forbedre vårt humør.
3. Øk inntaket av vitamin D og B-komplekset i vårens kosthold, som forsterker vårt immunsystem og nervesystemet vårt.
4. Prøv å unngå direkte og uproduktive konfrontasjoner både i familien og på fagområdet, og prøver å oppta en mer reflekterende holdning. For dette er det nyttig å huske at det ikke alltid er i våre hender å løse alle situasjonene som pre-okkuperer oss, og at vi må unngå spredning ved å okkupere oss, det vil si konsentrere vår innsats på oppgavene som er avhengige av vår ytelse, som er de affektive og profesjonelt mer lønnsomt.
5. Arbeidstidshåndtering. For å unngå spredning, ingenting som innvielsesvaner med bruk av kraftige prioriteringsteknikker. Når den relevante prioriteringsklassifiseringen er gjort, må du dedikere den første timen på morgenen for å gå videre i den mest kjedelige oppgaven på listen.
José Luis Díaz fra Losada. Master i nevrovitenskap og spesialist i personlig coaching ved University of Navarra.
