5 tips for å oppnå en avslappende søvn

Mer enn 4 millioner voksne lider av kronisk søvnløshet, og om lag 35% av den voksne befolkningen lider av denne overgangs søvnforstyrrelsen, ifølge data fra det spanske neurologiske samfunnssamfunnet (SEN). Mangelen på intens søvn kan gjøre livet til en ond sirkel som drastisk reduserer livskvaliteten vår.

Å satse på vanlige tidsplaner og unngå rikholdige måltider i timene før pause er veldig praktisk når det gjelder å opprettholde god søvnhygiene, som påpekt av det spanske søvnforeningen. Lys middager favoriserer prosessen med fordøyelse og avslapning av kroppen vår for å tilbringe en avslappet søvn uten tidlig vekking eller manglende evne til å initiere eller opprettholde søvn.

Men hvile er ikke bare avhengig av dette, faktisk er det mange flere faktorer som vil hjelpe oss med å oppnå en avslappende søvn.

1. Øv øvelse. Den moderate aerobic trening er den som gir de største fordelene. Et system som gjør at vi kan frigjøre oss fra stress og daglige bekymringer. Derfor er det viktig at vi utfører en aktivitet som vi føler oss komfortable og fulle som å gå, sykle, danser ...

2. Ha et godt hvilested. Vår hvilested må være en oase av fred som gir oss en total frakobling. Vi må unngå mobile, bærbare eksterne stimuli og enhver elektronisk enhet for å unngå teknologisk søvnløshet.

3. Rutiner og rutiner. Kroppen vår trenger en tidsplan og prøver å gå til sengs samtidig, så mye som mulig. Dette vil gjøre det lettere for organismen å gå inn i en tilstand av ideell avslapning for å sove og våkne opp trøstet.

4. ro Konflikter er ikke gode i, men mindre i vårt liv, men enda mindre for å sove. Unngå konflikter og dårlige tanker før du sover, ikke tenk på noe negativt og ta en pause i det øyeblikket.

5. Unngå å lese og se på fjernsyn. Hvilestedet bør bare være forbundet med søvn, så vi bør prøve å utføre andre typer aktiviteter på en annen tid og sted.

På ferieperioder der vi ofte endrer våre vitale rutiner, endrer vi søvnplaner, trener sjeldnere og spiser store mengder mat til middager og måltider utenfor hjemmet, for eksempel i travle tider eller Undersøkelser der stress spiller mot oss, må vi være spesielt oppmerksomme på disse vanene for å forene og forbedre søvnen vår.

Det kan interessere deg:

- 10 nøkler til en sunn søvn

- Søvn er nødvendig for helse

- Søvnløshet, hva er det og hvordan å behandle det?

- Eksamen, tips for natten før