10 nøkler for barn å trene
Legene sier det. Lærerne gjentar det. praksistrening fysisk er viktig siden barndommen. Det handler ikke bare om å holde en god figur og ser bra ut foran speilet. Sporten har også flere fordeler for følelsesmessig og psykisk helse. Og i tillegg forhindrer det sykdommer som fedme, hjelper barn å lære å jobbe som et lag, gir selvtillit til barn ... De er alle fordeler!
Farene ved fysisk inaktivitet
Men ikke bare det. Mangelen på trening "Det utgjør en betydelig risiko for enhver fysisk og psykisk helse." Dette er varslet av den fysiske aktivitetsgruppen av den spanske foreningen for pediatrik, AEP, som insisterer på at regelmessig praksis med fysisk aktivitet hos barn og ungdom "hjelper til forebygging og behandling av fedme, hjertesykdom, psykiske lidelser, sykdommer i bein og enkelte kreftformer. "
Spille sport tillater barn å utvikle seg fra en global form, fordi det ikke bare er en kilde til fysisk helse, men øvelsen forbedrer integreringen av barn med sin gruppe og miljøet. Sport fremmer positive verdier som fellesskap og gjør barn til å skaffe seg sunn livsstil (spis godt å ha energi til å spille sport og ha en fin tid, for eksempel).
For alt dette, og fordi de som utfører trening, lever lengre og bedre, har barneleger utviklet dette råd dekalogue å oppmuntre til fysisk aktivitet i den minste av huset. Her reproduserer vi det.
Dekalog for barn å trene sport
Det anbefales å utføre moderat eller kraftig fysisk aktivitet for minst 60 minutter om dagen, kan deles inn i to eller flere økter, for det meste aerobic og interspersing kraftige aktiviteter for muskel og bein styrke 3 ganger i uken. Fysisk aktivitet i mer enn 60 minutter gir ytterligere helsemessige fordeler.
1. Ingen stillesittende livsstil. Enhver type daglig aktivitet er bedre enn stillesittende alternativet. Gå, bruk sykkelen og klatre opp trappen. Sikrer studietid og læringstid. Begrens tiden foran fjernsynet og andre elektroniske enheter.
2. moro og spill. Gruppe, moro og utendørsaktiviteter er å foretrekke.
Sikkerhet. Det fysiske miljøet må være tilstrekkelig og uten farer. Vær oppmerksom på sikkerhetsregler for å utøve sport.
3. Tilpasset helsemessige forhold. Fysisk aktivitet tilpasset hver helsesituasjon forbedrer helsestatusen og utviklingen av barn med kronisk sykdom og funksjonshemning globalt.
4. Spørsmål om vaner. Øvelsen av fysisk trening bør være en sunn vane fra barndommen. Vaner opprettholdes lett over tid og savnet når de mangler.
5. Prioriterte aktiviteter. Innlemme fysisk trening mellom barnets daglige aktiviteter. Dra nytte av ekstrakursaktiviteter og investere i helsen din.
6. Inkluderer sport i familierutinen. Gi eksempel Gjør fysisk trening og planlegg familieaktivitet hvis du vil at barnet ditt skal være aktivt.
7. Hydrering. Det sikrer tilførsel av væsker, spesielt når aktiviteten er intens og miljøet er varmt.
8. Hjelp å opprettholde et variert og balansert kosthold. Grunnleggende søyle for helse sammen med fysisk aktivitet.
9. Forbedre disiplinen. Fordelene ved sport krever kontinuitet og opprettholde vanen regelmessig, hjelper barn å utdanne sin egen disiplin.
10. Øk styrke og energi. Idrettspraksis utvikler også muskelstyrke, utholdenhet og bidrar til å ha mer energi til å utføre en aktivitet. Alt dette øker barns selvtillit og selvtillit.
Ingen av anbefalingene de er vanskelige å følge. Det er bare nødvendig å bli klar over betydningen av et sunt liv og integrere disse små nøklene i familiens daglige liv. Sikkert alle setter pris på det, og du føler deg mye bedre med dere selv.
Damián Montero
Det kan interessere deg:
- 5 idretter å trene som en familie
- Øvelse i barndommen
- Hvordan velge sport for barnet ditt
- Decalogue å begynne å trene
