AEP anbefaler en time trening om dagen for barn
Vandring, sykling, skøyter ... det er et bredt spekter av muligheter når du velger en sport å gjøre. Fysisk aktivitet er nært knyttet til god helse, slik at det å være aktivt og å gjøre fysisk aktivitet regelmessig er noe grunnleggende når det gjelder å lede en god livsstil. Faktisk anbefaler den spanske foreningen for barn, AEP, å lage minst 60 minutter treningsøvelse for barn mellom 5 og 17 år.
Anbefalinger fra ASP om sport i barndommen
Barnelærer understreker viktigheten av fysisk aktivitet hos barn og ungdom, og deres fordeler i deres livsstil. Derfor anbefaler han å tilbringe minst 60 minutter om dagen med å gjøre noe som å sykle eller gå på. Det vil si at anbefalingen er å utføre en times daglig aerobic trening, blant annet kan skøyter eller jogging også inkluderes. AEP peker på disse sportsaktiviteter som moderat, og skiller dem fra intens fysisk trening.
AEP vurderer intensiv fysisk aktivitet Noen idrettspraksis som basketball, tennis eller fotball. Anbefaling av AEP i dette tilfellet for barn og ungdom er å øve dem i tre dager i uken.
Til slutt peker barneleger på en annen type aktiviteter knyttet til å styrke og forbedre beinmassen, samt muskelmasse. Kort sagt, AEP anbefaler å redusere stillesete vaner, for eksempel å unngå korte turer med bil og velge å bruke bena til å dekke disse avstandene. Samtidig anbefaler han også å oppmuntre friluftsaktiviteter og begrense tiden som brukes foran skjermene, siden det alltid er bedre å spille fotball på turen enn på konsollen, i hvert fall for helse.
Fordeler med sport hos barn og ungdom
AEP understreker at trening har flere positive effekter på barn som trener det. Blant alle disse fordelene fremhever barneleger disse som de viktigste:
1. Forbedre fitness: Styrke hjertet, muskelstyrken og bidrar også til å opprettholde en anbefalt vekt.
2. Forbedre mental helse: Selvtillit øker når du er i stand til disse utfordringene og reduserer stress.
3. Oppfordrer til sosialisering: enten ved å delta i idrettslag eller ved å møte andre barn i parken eller utendørs steder hvor øvelsen utføres.
4. Øk konsentrasjonen: Vær oppmerksom på spillet eller sportsreglene, bidra til å forbedre mental smidighet. Dette er relatert til en god faglig prestasjon.
5. Det reduserer utviklingen av risikofaktorer: Sannsynligheten for å lide noen kroniske sykdommer i voksen alder er redusert, for eksempel hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, høyt kolesterol og fedme.
Stimuli for sport hos unge mennesker
Fysisk aktivitet kan oppfordres hos unge gjennom gaver som induserer dem til å trene. Et godt insentiv kan være å gi barna våre en ball for de små og for de eldre en reguleringskule eller til og med en sykkel. En annen måte å støtte sport på er å gjøre dette øyeblikk noe hyggelig, for eksempel å følge utgangene med turneringer som underholder hele familien mens de holder seg i form.
På den annen side bør foreldre motivere små atletiske barn og bidra til øvelsen ved å sette alle fasiliteter. Gå til feltet, gå en tur og ta en tur, spill skjul og søk. Generer vaner som unngår å bli i stillesittende livsstil, et godt alternativ er å tilbringe helgen til utflukter til frie miljøer, i stedet for å bli hjemme med videospillkonsollen eller bare se på fjernsyn.
Damián Montero
