Sykling i familien: fordelene med sykkelen
Sykling i sine forskjellige modaliteter er en av de mest tilrådelige sportene til enhver tid på året, som kan praktiseres som en familie, det er veldig gunstig for både barn og voksne. På den ene siden gir det store fordeler for organismen, på den annen side er det veldig enkelt å øve, det er nok å ha en sykkel og vet hvor mye tid å dedikere og i hvilken intensitet.
Fordeler med sykling for hele familien
1. Det har ingen felles innvirkning, det vil si at leddene ikke lider som når de løper gjennom harde overflater når du gjør denne treningen.
2. Kardiovaskulær og respiratorisk forbedring. Lungevolumet øker og også hjertets evne til å pumpe blod.
3. Muskel toning. Bena er mest involvert, men armene spiller også en viktig rolle i tillegg til muskulaturen på ryggen.
4. Vekttap. Effektivt påvirke varigheten og intensiteten til sykkelsesjonen, vil vi gradvis gå ned i vekt. I alle fall bør vi ikke overse kostholdet vårt.
5. moro Individuelt eller som gruppe kan vi gjøre våre økter på sykkelen moro. Det er en feil å tro at når man trener fysisk trening, innsats, lidelse, etc., skal seire.
6. Velvære Fordi fysisk aktivitet gjør at vi frigjør giftstoffer, forbedrer vi vårt bilde og vår fysiske tilstand og distraherer oss fra daglige yrker, noe som ofte forårsaker stress.
Ulike typer sykling
- Statisk sykling
- Kollektiv innendørs sykling (spinning, etc)
- Vei sykling
- MTB, terrengsykling
- Akvarell, akvatisk sparing (statiske sykler i et basseng)
Mitt forslag: 1 time, 3 økter per uke
Du må starte fra en generell premiss: hver treningsøkt skal Juster til profilen til personen som skal utføre. Forslagene som vises her er derfor svært generelle og bør tilpasses personen som tar hensyn til alder, kjønn, høyde, vekt, om han trener ofte, etc.
den første dager av sykkel kan vi gjøre utganger av en time totalt. Senere vil vi øke reisetiden. Hvis vi ikke har mer enn en time på sykkelsesjonen, er det vi trenger å øke intensiteten og se etter å gjøre mer avstand på samme tid.
Forbered avgang på sykkel
Det er praktisk å forberede sykkelturer som en opplæring for å fokusere på aktiviteten som en måte å forbedre fysisk på. Jeg tror at det i denne forstanden er bra å se øktene ikke bare som en utflukt eller tur, men som en form for trening.
5 min Tuning av materialet: hjelm, vannflaske
10 min. Oppvarming, hydrering. Vi sykler på sykkelen jevnt og prøver alt som fungerer: for- og bakbrems, plater, tannhjul, tilstrekkelig trykk på hjulene, høyde på sadel etc. Vi benytter anledningen til å drikke før du starter seriøs pedaling.
20 min. Sykkeltur. den avstand Å reise er avhengig av stedet vi har valgt (en park, et grusvei, en sykkelsti), derfor bestemmer vi en viss tid. den intensitet det vil også variere med terrenget: hvis det er flattere, brattere, smuss, asfalt, etc.
5 min Parada. hydrering. Vi stopper på veien for å hydrere og ta en bar, nøtter eller et stykke sjokolade.
20 min. Sykkeltur. Det kan være en annen retur til kretsen vi har designet eller returbenet hvis vi skal til et spor.
5 min Stretching, hydrering. På slutten er det viktig å rehydrere og strekke muskler i bena, armene og ryggen.
Utstyr som trengs for sykling eller sykling
Hjelm og komfortable klær. den culotte Det er ikke obligatorisk, men vi må sørge for at salen ikke gjør oss vondt. Hjelmen er nødvendig. Bike hansker bidrar til å forhindre korn.
Botellin. Med vann eller energidrikk uten gass.
Verktøysett Patches, lim og sandpapir, luftpumpe, reservekamre, nøkkelnøkler, etc.
Fly. Når vi går på en sykkelsti eller et skogspor, må du ta med planer av området.
Og husk
Om to eller tre uker vil vi begynne å legge merke til fordelene med sykling. Husk at i slutten av ferien er det fortsatt mulig å ri på sykler på været. De kalde månedene har vi muligheten til å skyte på treningsstudioet eller hjemme.
José Mª Florido. Bachelor of Science i fysisk aktivitet og sport. Master i organisasjonsledelse og idrettsanlegg.
