5 øvelser for å forhindre slag
den Ictus Det påvirker rundt 134 000 spanjoler i året, og nesten en million mennesker er på antikoagulant behandling med sikte på å forhindre slag. Opptil 80% av hjerneslagssaker i vårt land kan unngås dersom modifiserbare risikofaktorer, som hyperkolesterolemi, hypertensjon eller røyking, ble kontrollert etter hjerte-sunne vaner.
Av denne grunn, og etter retningslinjene fra WHO, som anbefaler å utføre 30 minutters trening per dag for et sunt hjerte-sunt liv, har vi valgt 5 øvelser for å forhindre slag, som må gjøres regelmessig for å forebygge denne sykdommen, noe som kan forårsake død eller etterlate viktige etterfølgere i evnen til å kommunisere eller til å forsvare seg selv.
5 hjerte-sunne øvelser for å hindre hjerneslag
1. Svømming "Svømming er en god kardiovaskulær trening, fordi den øker puls og spenning progressivt, mens du jobber med et stort antall muskelgrupper samtidig", forklarer Dr. Almudena Castro, koordinator for hjerterehabiliteringsenheten Sykehus La Paz (Madrid), tidligere president for delen av kardiologi og hjerterehabilitering av SEC (spansk kardiologisk samfunnssamfunn) og direktør for Mimocardio. Castro legger til: "I tillegg reduserer arbeidet med vann effekten på leddene." De mest egnede svømmestørrelsene er breaststroke, crawl og tilbake, og anbefaler bare sommerfuglen til eksperter og personer med høy kardiovaskulær motstand.
2. Yoga. Yoga er en type trening som kombinerer fysisk, åndelig og mental praksis, og bidrar derfor til å kontrollere vekt, blodtrykk og kolesterolnivå. Kardiovaskulære fordeler med yoga kan skyldes reduksjon av stress, for eksempel blant kvinner er en av de største risikoen for slag. I tillegg er det en type mosjon med lav eller ingen aerob påvirkning som eldre med tidligere hjertesykdom kan utføre uten risiko.
3. Stretching. Stretching er en type moderat intensitet fysisk aktivitet som gjør at kroppen forblir aktiv og forbedrer blodsirkulasjonen. På samme måte gir strekninger minutter som bidrar til å fokusere på seg selv og lavere stressnivå.
4. gå Det er den enkleste og mest naturlige øvelsen. I tilfelle du leder et stillesittende liv og trenger en forandring av vaner for å lede et mer hjertesunt liv, er gå det beste alternativet for å begynne å inkludere trening i den daglige rutinen. Aktiverer blodstrømmen og kan tilpasse rytmen i henhold til behovene.
5. Sykkel. Fakta om å sykle gir ikke bare fysiske fordeler, men også mentale fordeler. På det fysiske nivået er det en hjerteinfarktaktivitet som aktiverer sirkulasjon, reduserer kolesterol og bidrar til å forbedre felles mobilitet. På mentalt nivå er det vanligvis en aktivitet som gjør at vi kan være ute, slik at det kan bidra til å redusere stress, og det kan også gjøres med venner og familie, selv om det også kan gjøres i idrettsanlegg. Det er nok å pedalere 5 til 10 minutter om dagen.
Dr. Almudena Castro, Koordinator for kardialrehabiliteringsenheten i La Paz sykehus (Madrid)
