Ruminering: Når tankene går inn i en løkke
den tenker De vises i vårt sinn og kan kontrollere vårt humør og vår oppførsel. Noen ganger tar noen tanker over vårt sinn og begynner å gå rundt og rundt uten å stoppe. disse tilbakevendende tanker, de er vanligvis obsessive, de tar kontroll over hjernen vår og lar oss ikke tenke klart om ting som påvirker våre følelser og våre handlinger. Denne typen tenkning er det som kalles rominering.
Prosessen med å tenke på romasjoner
Sikkert alle av oss på et tidspunkt har hatt tanker i vårt sinn som har gått rundt og rundt uten å stoppe. For eksempel, etter en diskusjon, kan vi tilbringe timer å tenke på hva vi sa og hva de sa. Disse tankene er normale, vårt sinn har en tendens til å fokusere på hva den anser for en konflikt og prøver å finne veien eller løsningen.
Problemet er at noen ganger, i det søket av veien, går vi rundt og rundt og går inn i en løkke. Etter å ha gått så mange ganger, blir vi mer og mer sammenhengende og går seg vill i våre egne tanker. I disse tilfellene finner vi ikke bare løsningen, men tankene kan bli sterke og bli tro på at vi blir til absolutte sannheter. Disse trosretningene genererer ofte negative følelser, og kan forandre vår atferd, i tillegg til å ha effekt på helsen vår, fra søvnløshet, angst, depresjon, etc. Denne typen tilbakevendende tanke er en obsessiv type tenkning og er kjent som rominering.
Hva er ruminationer?
Rominationene er skadelige tanker, som tar over vårt sinn, som opptrer gjentatte ganger. De er tanker som vises igjen og igjen i hjernen vår og overløper oss, og genererer frustrasjon.
Hvordan ser det ut
1. Rominationene vises som svar på en skadelig situasjon, til noen fakta som vi ikke har kunnet behandle, for eksempel en diskusjon, en feil i arbeidet, en eksamen, etc.
2. Situasjonen genererer en usikkerhet Det innebærer ubehag, vanligvis uløste situasjoner, for hvilke vårt sinn er aktivt som det forutsetter en mulig trussel.
3. Sinnet begynner å reagere på den tilsynelatende trusselen (noen ganger har det ikke engang skjedd), og du har behov for å finne en løsning. De skadelige tankene vises som et søk på en løsning, tankene kan ikke gå uten å løse situasjonen og personen føler behovet for å tenke på det.
4. En følelse av frustrasjon og ubehag vises, og i sin tur et ønske om å slutte å tenke på det.
5. Begge må tenke på det og ikke å tenke på det, de konfronterer hverandre og vi går inn i en krets av skadelige tanker som det ikke alltid er lett å forlate. Rominationene kan komme til å dominere vårt sinn, og derfor våre følelser og våre handlinger.
Hvordan kan vi møte kamringene?
Rominalene sitter bare fast i tankene våre og genererer ubehag, og dermed blir de et hinder for løsningen. Det er veldig viktig å møte disse drømmene før de tar over.
- Vær oppmerksom på at Romasjoner hjelper oss ikkeTvert imot blir de våre fiender.
- Noen ganger er det rommet vi har forvrengt syn på virkeligheten. Lær å stille spørsmål til disse tankene og prøve å demontere dem.
- Øv deg avslapping. Det handler om lær å la tankene være tomme og fokusere på kroppslige opplevelser, og våre følelser. For å komme vekk fra skadelige tanker er det veldig godt å la tankene være tomme, uten tanker.
- Lær å gjenkjenne begynnelsen av skadelige tanker og kutte dem før de blir en svindel.
- I noen tilfeller kan det være svært nyttig kontakt med en spesialist å lære å håndtere romeringer.
Celia Rodríguez Ruiz. Klinisk helsepsykolog. Spesialist i pedagogikk og barn og ungdomspsykologi. Direktør for Educa og Learn. Forfatter av samlingen Stimulere lese- og skriveprosesser.
