Sukker, en ingrediens også tilstede i kostholdet vårt
Det er lett å gjenkjenne sukker når det er tydelig sett som clods eller sachets. Men vil du vite hvordan du oppdager og kvantifiserer denne ingrediensen i andre retter? Kan du fortelle hvor mye forbrukes i ditt hjem? Organisasjonen for forbrukere og brukere, OCU, advarer så mye mer enn anbefalt.
Sukker tilsettes i mange produkter
En bun for snacken, a forfriskning, en iskrem, men også en pakket fruktjuice som ser naturlig ut, noen forkokte matvarer, ketchup eller skiver, skjul store mengder sukker. Ifølge studien Menos Azúcar, Más Sano utarbeidet av OCU, bruker hver spansk gjennomsnittlig 94 gram sukker per dag, dobbelt så mye som anbefalt av Verdens helseorganisasjon.
Denne mengden sukker som forbrukes, har allerede innvirkning, spesielt i de nye generasjonene. Ifølge denne organisasjonen har ca 43% av barna i Spania lider av overvekt. En figur som har ført til at produsentene reduserer mengden tilsatt sukker i maten som er ventet i dag etter dag, med 10%.
Det som kreves er ikke å avslutte nærværet i matvarer som inneholder denne ingrediensen naturlig, men i andre hvor sukker er tilstede som bemyndiget til å vite. Det er overskudd av dette produktet i noen måltider som ender opp med å generere tilfeller av overvekt i det minste. Yoghurt, kaker, industrielle bakverk, sauser; Disse er bare noen av elementene som finnes i kostholdet vårt med en stor mengde tilsatte sukkerarter.
Arbeid hjemmefra
Mens du ikke kan forhindre at produsentene av disse produktene tilsetter sukker, kan du jobbe hjemmefra for å holde fedme i sjakk. Det første er å utdanne de små om hva må spise, for eksempel for å få dem til å se behovet for å spise frukt og grønnsaker hver dag.
Hold ut av kostholdet hurtigmat Det er også en annen måte å sikre at produkter med lavt sukkerinnhold forbrukes hjemme. Denne typen mat bør reduseres til eksepsjonelle situasjoner, og under ingen omstendigheter bør det være tilstede i dag til familien.
Trening vil også bidra til å redusere risikoen for overvekt. Den beste dietten er en der noen fysisk aktivitet vanligvis er inkludert. Gå ut på gaten for å gå 30 minutter Hver dag og dekker korte avstander til fots er gode alternativer. Barn må trene litt sport.
Det er også tilrådelig å opprettholde god søvnhygiene og sørge for at de tilsvarende timene sover hjemme. En mangel på hvile kan forårsake en rolig angst basert på spise. Dette øker kun sjansene for å være overvektig.
Pass på patio snack
Ved mange anledninger velger foreldrene sine barn midt på morgenen på skole vær et stykke bakverk. Det er også vanlig å gi ungdom fra videregående skoler en mengde penger som vanligvis brukes på knikkknacks. Begge produktene antar en høy mengde tilsatte sukkerarter.
For å unngå dette problemet er det alltid bedre å velge det klassiske smørbrød midt på morgenen, fullkornsbrød og tradisjonelle pølser, som har ledsaget elevene under deres akademisk scene. For å fullføre denne lille mid-morning-menyen kan du inkludere et stykke frukt.
Damián Montero
