Hvordan unngå en stillesittende livsstil hos barn under fem år
Fysisk aktivitet er avgjørende for mange grunner. Våre muskler og bein tillater oss å bevege oss og som sådan må vi gjøre, fordi et liv med mosjon er synonymt med et sunt liv så snart et tilstrekkelig diett er lagt til. Derfor er bevegelsen så viktig og unngå stillesittende livsstil, og enda mer fra den tidligste barndommen.
Som forklart av pediatricians av den spanske foreningen for barnepatienter, kan alle mennesker i alle aldre, uansett deres kjønn og deres helsetilstand, dra nytte av å være fysisk aktive. Når det gjelder barn, er det naturlig å flytte og ikke stoppe, særlig når de er små, men sannheten er at dagens samfunn ikke gjør det enkelt for barn å være aktive ute eller hjemme.
Det er stadig vanlig at svært små barn blir sittende og tilbringer tid "i aktiviteter som ikke krever flytting," noe som ikke bør oppfordres. Derfor er disse anbefalingene gitt av Helsedepartementet om minimum som skal oppnås, etter aldersgruppe, for å forbedre helsen.
Treningsanbefalinger for barn under 5 år
1. Utfør fysisk aktivitet
For barn som ikke går, anbefales det å "fremme fysisk aktivitet flere ganger om dagen, gjennom spill på gulvet, på badet, og alltid i trygge omgivelser for dem".
På den annen side, for barn som går, er det fortsatt tidlig for dem å øve sport og fysisk trening som eldre barn eller voksne ville. Derfor anbefales strukturerte aktiviteter og gratis spill minst 3 timer om dagen. Det ja, de må distribueres gjennom dagen, både i og utenfor huset og variabel intensitet. "Etter hvert som barn vokser, er det nødvendig å gradvis øke intensiteten av aktiviteten", klargjør de
2. Reduser langvarige stillesituasjoner
Det anbefales ikke at barn bruker mer enn en time til stillesittende aktiviteter (når de er våken, selvfølgelig). Blant disse aktivitetene er de som sitter eller sitter på stoler, biler eller seesager, eller ser på TV, spiller med mobiltelefoner, datamaskiner, videospill, etc.
3. Begrens tiden foran skjermbildene
Som vi allerede har påpekt ved flere anledninger, anbefales det ikke for barn å bruke tid foran skjermene før de er to år gamle. For de som er mellom to og fire år, må anbefalingen ikke være mer enn en time i døgnet foran disse elektroniske enhetene.
Angela R. Bonachera
