Beat perfeksjonisme: 7 løsninger for perfeksjonister
Den perfekte personen eksisterer ikke. Å være overbevist om dette er det første skrittet i å endre situasjonen til perfeksjonister, etterfulgt av å prøve å være perfeksjonist eller for å søke fullkommenhet, forårsaker ikke mer enn den motsatte effekten til den ønskede, siden andre, i stedet for å beundre deg, vil begynne å unngå deg.
Egenskaper som er karakteristiske for perfeksjonister
Noen atferdsegenskaper som forråde perfeksjonisten er:
- Han har en veldig markert følelse av rettferdighet.
- Han tilbringer mye tid på sine egne oppgaver hvordan han vil at de skal gjøres, selv på bekostning av søvn, hvile eller andre appetittvekkende planer.
- Fra begynnelsen, foretrekker det som var planlagt og planlagt.
- Det er veldig analytisk, ser ikke en annen måte å tenke på, før desperasjonen til de som jobber, behandler eller snakker med ham.
- Han har en stor etterspørsel med seg selv og med andre.
- Delegat, men det koster ikke gå gjennom delegaten * det kan være mistillit.
- Forventer vanligvis sinne, mental polemikk, som da vanligvis ikke forekommer så voldsomt.
- Har faste og reiterative ideer.
- Det er markant subjektivistisk mot sitt eget synspunkt.
- Det har en tendens til å markere mer negativ og hva som er ventet å gjøre det som er positivt eller hva som allerede er gjort, både i sine personlige oppgaver og i de andre.
- Han har det vanskelig å bli kvitt ting (papirer, objekter, etc.), hvis de viser seg nyttige i fremtiden.
Perfeksjonistene, har de en løsning?
Heldigvis kan perfeksjonisme løses. De mest slående tilfellene trenger sannsynligvis profesjonell hjelp, men klinisk praksis gir også noen råd som, uten å late som å være pragmatiske, kan være nyttige når man vurderer felt av kognitiv atferdsmessig kamp mot jakten på fullkommenhet. De er delt inn i tematiske blokker:
1. Det viktigste er at du er glad, ikke at tingene går perfekt eller i henhold til regelverket.
2. Lev dagens nåtid som om det ikke var noen andre.
- Ikke vær med fantasien satt i den neste tingen du skal gjøre.
- Før de invasive ideene: skriv ned hva som skjer med deg og tenk på det senere.
- Alt du gjør, prøv å gjøre det hyggelig.
- Når du bestemmer deg, kast bort det som er nødvendig for å utføre det formålet.
- Ordre, renslighet, punktlighet ... er midler og ikke ender i seg selv.
3. Foreslå å gjøre noe ikke bra i det hele tatt, mindre godt gjort, forresten, og en gang om dagen.
- Hopp over punktlighet en gang.
- Når du ser hva du må gjøre, prioritere, opprett en ordre og glem hva du ikke kan nå.
- Forsiktig, noen av de planlagte planene dine, uten å spesifisere, spiller i fare.
- La hull i timeplanen din, ikke å gå hele dagen mot klokken.
4. Når du vurderer noe, vær oppmerksom på mellomverdiene.
- Ting og gjerninger har ikke en absolutt verdi.
- Vi må huske på at enkelte mennesker, omstendigheter ... påvirker betydningen av at en hendelse kan ha.
- Prøv å sette deg selv i stedet for den andre når du dømmer.
- Andres feil, som din, er ikke så viktig som du tror.
- Ikke bruk bare null eller ti, resten av kvalifikasjoner er også gyldige.
5. Vær deg selv.
- Kuponger mer hva du er enn den oppfatningen som andre har om deg.
- Andres mening fortjener hensyn, men det er ikke nødvendig å innrømme det uten mer. Husk det, men filtrer verdien.
- Ikke vær for avhengig av andres mening.
6. Du er viktig for andre.
- Dedikere tid til vennene dine uten å late som å gjøre noe konkret. Lær å være.
- Hold samtaler der forskjellige synspunkter kan gis og ikke pålegge din mening.
- Vis dine følelser og vær mer uttrykksfulle i avtalen.
7. Andre er viktige for deg.
- Delegere ansvar til andre og stol på at de skal gjøre det bra.
- La andre handle etter deres kriterier, deres måte å gjøre ting på kan være like gyldig som ditt.
- Ikke rett liv eller oppførsel av andre med imposisjoner, du vil bare skape frustrasjon.
Endringer som en perfeksjonist trenger
- Ikke vær redd for å forlate alt som ikke er utvinnbart å utføre et mål som du har i tankene. Når du har truffet den avgjørelsen du anser hensiktsmessig, må du ikke slutte å tenke om det er riktig eller ikke.
- Ikke bli overveldet hvis du ikke har planer om å gjøre med vennene dine. Du kan bli hos dem bare for å snakke hjemme. Dra nytte av disse øyeblikkene for å lytte, vurdere dine meninger og vise dine bekymringer.
- Lær å innrømme at du ikke alltid kan ha rett, og at andres meninger eller handlinger har mye å bidra til deg; Det er ikke nødvendig å alltid fortelle dem hva de må gjøre.
- Facing din tendens til provisionalitet: Forstå deg selv uten frykt i viktige saker og ta avgjørelser innen rimelig tid, og merk deg selv tidsfristen.
- Det vil være nødvendig å gjøre en innsats for å velge det som virkelig er nødvendig av det som ikke er, og innse at det i de fleste tilfeller ikke er mulig å gjøre alt man vil ha, nettopp fordi tiden er begrenset.
Teresa Pereda
rådgivere: Doktor Manuel Álvarez og Domingo García-Villamisar, psykolog. Bokforfattere Det perfeksjonistiske syndromet.
Du kan også være interessert i:
- Perfeksjon hos barn
- Perfeksjonisten, er den født eller er den laget?
- 8 hemmeligheter for å lykkes i en muntlig eksamen
