Fysisk trening, varme og dehydrering hos barn
Mye snakker om betydningen av fysisk trening i barndommen og under vekst, men det er også sant at når temperaturer begynner å stige, må vi ha Forholdsregler for å unngå varmeproblemer, fordi de høye temperaturene vil bli med i kroppen når de brenner kalorier og det er risiko for dehydrering.
Mens vi trener, brenner kroppen vår kalorier, noe som gjør at kroppstemperaturen øker. Hva er resultatet av dette? det vi svetter og mister vann, slik at mer varme er mer forsiktig, må vi unngå å dehydrere, særlig hos yngre barn.
Som forklart av den spanske foreningen for pediatrik (Aeped), "når barnet begynner å svette du må gi ham mengder væsker lik de som han mister ", det vil si mellom en liter og en og en halv liter vann for hver time med intens sportaktivitet.
Dette betyr at Barn bør drikke væsker før, under og etter hver gang en sport spilles eller en kamp spilles. Men, ja, mindre litt etter litt (et halvt glass vann hvert 10. minutt) og unngå drikke med gass og koffein.
Dehydrering etter sport
En person som gjør sport kan Legg merke til dehydrering når han begynner å ha intens tørst som øker, og etterpå føler han seg svak eller med hodepine. Også spytt er vanligvis tykk og urin skarp og mørk.
Så snart disse symptomene vises, bør du slutte å gjøre sport og drikke væske, selv om det beste er å hindre at dette skjer gjennom fortsatt og progressiv drikking av væsker (det er ikke bra for eksempel ikke å drikke noe og ta en hel flaske vann).
Den beste drikken å hydrere mens du gjør sport
Det er mange drinker som markedsføres spesielt for idrettsutøvere. Som forklart av barnelærer, bærer de fleste vann, elektrolytter og sukker med forskjellige konsentrasjoner, men det er ikke bevist at de er mer fordelaktige. Faktisk er disse ekspertene klare: det er best å drikke ferskvann for å rehydrere.
Varmeslag ved trening
Varmestroken oppstår når kroppen taper vann gjennom svette for å regulere temperaturen, men ikke kan gjøre det fordi utetemperaturen er svært høy, velg å øke temperaturen for å gi feber. Deretter oppstår oppkast, ubehag og hodepine.
Fem nøkler for å forhindre varmeneslag ved trening
1. Tilpass fysisk aktivitet Til miljøforholdene: Ikke gjør en ekstrem sport hvis temperaturen er for høy
2. Hydrater riktig: drikke et glass ferskvann ca 15 minutter før du starter idretten, fortsett å drikke hvert 15. eller 30. minutt mens du trener og drikker når du tørker. Den ideelle vanntemperaturen er 12 eller 13 grader.
3. Opplæring: Klargjør kroppen din før noen konkurranse, slik at du er klar for øvelsen.
4. Progressiv akklimatisering: sørg for å starte øvelsen på en jevn måte å tilpasse seg. Det er også godt å forberede seg på de forskjellige forholdene: Hvis for eksempel en kamp blir spilt på et varmt sted, trene i lignende forhold tidligere.
5. Klær: gjør det lett og behagelig
Angela R. Bonachera
