Finn ut om barna dine spiser på en balansert måte
den matpyramide Det er den beste referansen for å finne ut om barna dine følger et balansert kosthold eller ikke. Barn vokser raskere enn voksne, og dette legges til mengde energi som de kaster bort Det resulterer i overvåking av kostholdet ditt som må være en grunnleggende oppgave.
Barnens diett må være komplett og balansert, selv om hvert barn skal spise etter deres hudfarge og helse. Et sunt kosthold gir barnet næringsstoffer som er nødvendige for vekst og utvikling, men det er også i stand til å forebygge og forbedre den kliniske situasjonen for enkelte sykdommer som iskemisk hjertesykdom, hyperkolesterolemi, diabetes, kreft, fedme etc.
Barn etterligner skikker av familier, derfor er det veldig viktig foreldre lærer sunn matvaner og forkynne ved eksempel.
Hva er et balansert kosthold bestående av?
1. Dagen må bestå av fem eller seks måltider: frokost, midt på morgenen, lunsj, mat og middag. Det er det første som må tas i betraktning når man snakker om et balansert kosthold for barn.
2. Frokost er det viktigste måltidet for å være den første av dagen og den som vil gi oss mye av energien vi skal bruke. Derfor er det svært viktig at barn får en sunn og rikelig frokost.
3. Det er viktig at barn spiser 3 til 5 porsjoner karbohydrater per dag, som er til stede i brød, pasta, frokostblandinger, belgfrukter og poteter.
4. Du må også inkludere 2 porsjoner fisk eller kjøtt daglig i måltidene dine, som er en kilde til proteiner. 15% av de totale kaloriene i dietten bør være proteiner.
5. Fire eller fem stykker frukt og grønnsaker daglig bør være grunnleggende i barns kosthold.
6. En liten mengde fett, fortrinnsvis i form av olivenolje.
7. Tilstrekkelig vanninntak, unngå kulsyreholdige drikker. Det er også godt å inkludere juice eller smoothies som drinker til barn.
Hva tar maten med?
- Karbohydrater de er nødvendige for å gi dem tilstrekkelig energi og å regulere stoffskiftet av fett.
- The proteiner De tjener til konformasjon av organer og vev, og favoriserer strukturen i muskler og ben. I tillegg har de en grunnleggende rolle i de kjemiske reaksjonene i de ulike kroppsfunksjonene og i forsvaret av organismen.
- Sukker Det bidrar til at frukten er grunnleggende i barns diett, og må unngå de som kommer fra bakverk, sjokolade eller candies. I tillegg gir de vitaminer og mineralsalter.
- Fett de er en annen hovedkilde av energi, men deres overskytende skal tas vare på.
- The vann Det er nødvendig for alle kroppens funksjoner å fungere skikkelig
Ana Vázquez Recio
