Betydningen av kalsium i svangerskapet
Kalsium i svangerskapet er viktig for å danne skjelettet til babyen og styrke det av moren. Å få en diett rik på dette mineral og på en naturlig måte er en enkel oppgave: Du bør bare følge et variert og balansert kosthold, rikelig i meieriprodukter.
Barnet er i konstant utvikling, så du trenger kalsium til har sterke ben og tenner og et sunt hjerte, nerver og muskler. Det bidrar også til å utvikle en normal hjertefrekvens og koagulasjonskapasitet.
Fordeler med kalsium i svangerskapet
Å sikre nok kalsiuminntak hjelper ikke bare barnets utvikling. Spesielt i løpet av de siste 2 trimesterene av graviditet og laktasjonsperioden, bør kalsiuminntaket øke, fordi hvis barnet ikke mottar nok kalsium for riktig utvikling fra dietten, vil den skaffe den fra mors knokler. Av denne grunn er det viktig å beskytte moderens benmasse og dermed hindre henne i å bli rammet av osteoporose i fremtiden.
Å spise produkter med kalsium hjelper moren gi barnet rikere morsmelk. Selv flere studier har vist at kalsiumforbruk under graviditet reduserer risikoen for postpartum depresjon.
Spis kalsiumrik mat under graviditeten
Kalkbehovet til den gravide kvinnen er lokalisert rundt 1000 mg per dag. Å komme til å dekke dem:
- Ta kumelk og dets derivater. Det er best å drikke halvskummet melk, kan holde alt kalsium og bidrar til å kontrollere vektøkningen i svangerskapet. I tillegg er meieriprodukter en rik kilde til fosfor og magnesium, noe som hjelper kroppen å absorbere og bruke kalsium mer effektivt. Ta en yoghurt, 200 g frisk ost eller 50 gr Emmentalost, som hjelper deg med å møte disse behovene.
- Bruk grønne grønnsaker. Artisjokker, kål, spinat, brokkoli, ikke glem det frukt og frokostblandinger.
- Inkluder i dietten din sardinene i olje, laks, torsk, ansjos De to første, som er blå fisk, vil gi oss fordelene med Omega-3.
- Ta nøtter, belgfrukter og grønnsaker, som i tillegg til å være rik på kalsium, vil gi Omega-3, vitamin E og kobber.
- Til slutt kan du oppdatere deg selvtar mineralvann rik på kalsium.
Tvert imot vil absorpsjonen av kalsium hindres av høyt forbruk av kaffe, alkohol, mangel på mosjon eller stress. Alle, som allerede er kjent, bør utryddes umiddelbart under graviditet.
Noelia de Santiago Monteserín
