Tren mot depresjon

Ingen liker å være trist, men det er tider da denne emosjonelle tilstanden ikke kan unngås. Faktisk er det situasjoner der selv denne følelsen går videre og ender opp med å forårsake folk i så alvorlige problemer som for eksempel depresjon. En situasjon som kan dype individet inn i en brønn som det er veldig vanskelig å forlate.

Men nettopp dette er hva du må gjøre i disse situasjonene: gå ut, gå hjem og begynne å praktisere. Så sier en American Journal of Psychiatry hvor folk oppfordres til depresjon å forlate en stillesittende livsstil og komme seg til å løse sitt problem. Et råd også adressert til slektninger til disse personene.

Det hjelper til og med å forhindre

For å analysere påvirkning av trening på folks mentale helse analyserte forskerne i løpet av en periode på 11 år gammel til en gruppe på nesten 34 000 deltakere som ikke viste symptomer på å lide av noen psykisk lidelse. Alle måtte periodisk rapportere om periodikken som de utøvde, type og intensitet av disse aktivitetene.

Samtidig måtte de gjennomgå en undersøkelse for å vurdere mulige psykiske problemer og svare på noen spørreskjemaer med samme formål. Når de to resultatene ble delt, ble det funnet at 12% av tilfeller av depresjon kunne vært unngått dersom disse menneskene hadde gjort en times ukentlig trening.

Tvert imot viste forskningen også at de som ikke utførte noen form for fysisk aktivitet hadde en 44% mer sannsynlig å utvikle en depresjon eller annen type forstyrrelse sammenlignet med de som utførte mellom en og to timer i uken.

Bor med depresjon

Ikke bare bør et deprimert familiemedlem oppfordres til å gå ut på gata for å trene. Mange andre aspekter må tas i betraktning for å håndtere denne slektningen og hjelpe ham så mye som mulig:

- Forstå hvordan depresjon fungerer, og at reaksjonene og endringene som oppstår ikke er av personens vilje, men effekter av depresjon.

- Ikke styrker klagerne til personer med depresjon eller deres negative tanker, ikke betaler for mye oppmerksomhet mot depressiv atferd for ikke å mate deres negative syn på ting.

- Kontroller din egen vrede. Hvis personen med depresjon ikke har respondert som forventet, må vi unngå følelsesmessig eksploderende og bare øke følelsen av ubrukelighet av personen som får ham til å føle seg verre.

- Foreslå aktiviteter som tar hensyn til at den deprimerte personen ikke vil være veldig villig til å utføre dem. De må være aktiviteter som ikke krever mye innsats, starter med små ting som en liten tur i parken, gå ut og kjøp klær, etc.

- Forbedre små forandringer, noe som et smil, ta initiativet til noe, gjør deg klar, etc. På denne måten vil positive følelser bli generert og forutsett for gjentakelsen i fremtiden.

Damián Montero