Styrer stress og reduserer risikoen for slag: 7 tips
den stresset Det er en av de største risikofaktorene for slag blant kvinner. Om lag 16.000 spanjoler dør hvert år på grunn av et slag, mer enn dobbelt så mye som brystkreft og opptil 14 ganger mer enn trafikkulykker, ifølge Statens institutt for statistikk. I hvert år har nesten 130.000 mennesker et slag i Spania , som betyr et slag hvert sjette minutt.
den Strokeprevalens blant kvinner det er mye større enn hos menn, derfor er det viktig både hos unge og gamle mennesker å ha god daglig styring av stress, samt å være godt trent og informert for å oppdage symptomene på et slag og reagere i tide "sier Dr. Almudena Castro, koordinator for kardialrehabiliteringsenheten på La Paz sykehus i Madrid, president for SEC-delen av forebyggende kardiologi og hjerterehabilitering og direktør for Mimocardio.
Av de nesten 130.000 tilfellene nytt slag som oppstår årlig i Spania, har 20% alvorlige etterfølgere som kan variere fra problemer i tale og språk, til selv lammelsen av en del av kroppen. Uten god behandling i tide kan funksjonshemmingen være svært alvorlig. Ifølge data fra National Institute of Statistics,s hjerneinfarkt de er den ledende dødsårsaken hos kvinner med mer enn 16.000 dødsfall, mer enn dobbelt så mye som i brystkreft og 14 ganger mer enn i trafikkulykker. Hvis vi refererer til funksjonshemninger, er stroke den ledende årsaken hos både menn og kvinner i Spania.
7 tips for å kontrollere stress
1. Øv oppmerksomheten. I dagens samfunn er vi utsatt for kontinuerlig press som forårsaker et vandrende sinn, helt avhengig av ytre stimuli og distraksjoner. Mindfulness er en livsfilosofi som inkluderer praksisen med meditasjon for å forbedre livskvaliteten. Practice of Mindfulness har en lang liste med gunstige effekter, inkludert et sterkere immunsystem, lavere blodtrykk, redusert stress, bedre søvn, bedre kognitiv funksjon, større tilfredshet ... Og selvfølgelig, større trivsel og forbedring av livskvaliteten.
2. Overgi multitasking. Hvilke studier bekrefter nå om multitasking, at de som utfører det, faktisk gjør mindre og mister informasjon. I tillegg har folk som er vant til multitasking, stress som en uadskillelig følgesvenn. Det har vist seg at effektiviteten kan falle med opptil 40% i oppgavene som utføres. I tillegg er det langtidsminne, muligheten til å konsentrere faller kraftig, kreativiteten reduseres og stress øker.
3. Praksis avslappeteknikker. En god måte å håndtere stresset i hverdagen er å utføre og lære nye teknikker for å slappe av (yoga, pilates, tai chi, etc.), da disse bidrar til å redusere hjertefrekvensen og redusere blodtrykket.
4. gjør sport. Å utføre fysisk aktivitet hver dag er den beste og enkleste måten å bekjempe stress på. Øvelse av sport bidrar til å eliminere stresshormoner (som kortisol) og frigjøre endorfiner (hormoner som gir en følelse av velvære). Derfor anbefaler WHO 30 minutter om dagen for fysisk trening for å unngå helseproblemer, særlig hos antikoagulerte pasienter.
5. Sunt kosthold. I tilfelle av antikoagulerte pasienter, anbefales et hjerte-sunt, lavt salt diett rik på frukt, grønnsaker og belgfrukter. I tillegg øker inntaket av fjærfe og fisk til skade for rødt kjøtt. Å spise sunn mat bidrar til å stimulere kroppen og sinnet.
6. nyte fritiden Tenk på noe du er lidenskapelig om, som du elsker å gjøre, og finn minst ett hull i uken for å inkludere det. Sosial støtte og hengivenhet er avgjørende for vårt velvære. Det er mange aktiviteter som gjør at du kan bryte vekk fra stresssituasjonen og derfor komme seg vekk fra det.
7. Endre vaner. Øk energi er hovedmålet i tider med stress, tretthet, frustrasjon. Derfor må vi følge en sunn livsstil, et tilstrekkelig kosthold og ta vare på vår skjønnhet. Hvis vi utfører disse retningslinjene, vil vår velferd være til nytte, og ønsket om å gjøre ting vil øke.
Monica Esgueva
