Emosjonell førstehjelp: strimler for splittet hjerte
Vi har alle passert på et tidspunkt ved en pause som har forlatt oss "hjertet avgikk" som læreren Alejandro Sanz ville si, enten ved oppbrudd av et par eller ved tap av et ekte vennskap. I alle fall har vi måtte gå gjennom den følelsen av tomhet og tristhet, å tenke at det aldri vil skje smerte eller smerte som ikke lar deg nyte noe.
Men som du vet, har du kommet ut av hver av de skuffelsene du har bodd, og dette kommer også til å komme ut, men i øyeblikket gjør tanken deg til å tro at dette er umulig.
Svært få mennesker er fanget i smerte i årevis, og generelt er folk som har vært enke eller har avsluttet et forhold etter mange års sameksistens, og har ingen ressurser eller verktøy for å håndtere smerten og møter denne nye scenen .
Stage følelsesmessig førstehjelp
Noen tips for å kurere de følelsesmessige sårene og det ødelagte hjertet er:
I første fase:
Det er på tide å la smerten bli uttrykt uten ofre eller gloating.
1. Tillat deg å gråte, skrike og være trist i noen dager, uten å lyst på å ligge på sofaen, se på en film, men du vil inngå en pakt med deg selv: når en måned har gått etter at du har slått av skuffelsen, følt at apati og ikke vil ha noe mer enn å gråte og gråte, vil du begynne å gi slipp minnet, spinnet av motivet, å sette på kjærlighetsfilmer, snakker og tenker bare på ham.
En måned er nødvendig og rettferdiggjort, men da for din egen gode: "eller mer"
2. Fortell hvordan du føler om venner eller familie som du får med deg, som får deg til å slippe litt, la det gå ut, de delte smertene er mindre, du vil motta deres forståelse og hengivenhet, og du vil se at ting minimeres litt.
3. Besøk en terapeut hvis du ser at smerten og såret gir deg mye lidelse at du ikke vet hvordan du skal håndtere eller bare vil ha hjelp og lære av situasjonen.
4. Skriv på et stykke papir alt du føler, uten tapujos, er det bare for deg, slik at du tillater uttrykket for det du har inne, fordi det verste er at du holder det, at det forblir inne, noe som gjør at det forblir uhelttet og blir lenger eller manifesterer seg senere. La alt gå uten å være høflig eller tenke for mye, bare legg på papir alt som kommer, det er som om du spytter ut søppelet utenfor deg.
Deretter brenner du papiret, du trenger det ikke i det hele tatt.
I den andre fasen:
Det er på tide å slippe smerten, minnet og begynne å leve et nytt liv.
5. Kjøp deg selv en håndspeil og gjenta hver dag alt du må være glad, se på deg selv i det, og gjør det minst 21 dager.
6. Spill musikk som du liker og ikke bli sammenflettet i dine tanker, FØL musikken.
7. Lær å pause dine tanker i en løkke (om hva som har brutt ditt hjerte) ta 5 minutter noen dype puste uten å tenke på noe, legg et smil på ansiktet ditt, selv om du ikke føler det, og bare føl deg hvordan kroppen din slapper av, hviler og puster, føles hvordan magen og brystet fyller uten tanker uten å ønske å forandre noe eller fikse noe. I det minste for 10 puste la puste og være tilstede med deg selv er det viktigste.
8. Gå på kino og velg filmer med latter.
9. Bli med venner.
10. Les en ny bok som omgir deg og du liker det, ikke les noe som gjør deg tristere, måneden av gråt er over, nå er det på tide å lære å nyte ensomheten og å være komfortabel med deg selv.
11. Hver gang du ser deg selv å tenke på hva som skjedde, kom tilbake til det nåværende, Ta dypt pust og vær mer oppmerksom på hva du gjør, uansett hva det kan være, å lage mat, spise, dusjer eller jobbe, føl deg mer hvert øyeblikk som skjer.
12. Koble til det du har. Lag en liste over hva du er heldig og hva du er takknemlig for og gjør det hver dag, skriv minst 10 ting hver dag for å endre fokus, energi og generere ny kjemi i kroppen din.
13. Det er svært viktig å generere flere endorfiner og dopamin, så du kan gjøre sport for det, eller som jeg fortalte deg å se latterfilmer eller gjøre ting du liker og slappe av, vil hjelpe deg.
14. Det vil også hjelpe deg med å gjøre kreative og nye ting å generere nye neurale nettverk, en ny tilstand av å være, og la din gamle måte å føle og leve. Så du kan registrere deg for matlaging, fotografering, maleri og dansekurs *
15. Skjem deg bort: gå og handle, endre utseendet, gå til spaet, få en massasje *
16. Reise, åpne tankene dine, kjenn nye steder og folk, opplev og føl livet i deg og rundt deg.
17. Skriv et brev til deg selv. Lag fremtidige planer.
18. Øv aksept og stol på, selv om du ikke forstår.
19. Gjenta denne følelsen er passasjerDet er som en storm, det vil ikke vare evig, selv om det virker som det nå.
20. DU ER UAFHENGIG, Lær å nyte det!
Lag en liste over alle de tingene du nå kan gjøre når du vil og hvordan du vil, men for nå har du ikke for mye lyst og nyter den følelsen av å være en fri fugl.
Idoia Berridi. Ernæringsfysiolog og livstrener. Forfatter av boken BeLove metode. Blogg Vær glad, vær sunn, vær du.
Det kan interessere deg:
- Hvordan overvinne en sentimental pause og være din beste partner
- Tristhet, hva skal jeg gjøre når vi er trist?
- Ruminering: Når tankene går inn i en løkke
- 13 nøkler for å være lykkelig, ifølge Harvard
