Arbeidsstress: 7 taster for å kontrollere det
den arbeidsstress Det ser ut når kravene hindrer oss i å arbeide og håndtere dem eller holde dem under kontroll, en realitet som 59% av spanjolene lider, ifølge INE-tallene. Men er det sunt å jobbe under press?
20% av de europeiske ansatte hevder å se ut som Burnout-syndrom eller brent arbeidstaker, ifølge en studie fra European Foundation for Forbedring av leve- og arbeidsforhold. Dermed har 6 av 10 spanjoler lider av en type arbeidsstress, ifølge tall fra Statens institutt for statistikk (INE).
Arbeid under press er for mange de viktigste årsakene til arbeidsstress, en langsiktig malaise, som gir irritabilitet, mental og fysisk utmattelse, og til og med depresjon.
7 nøkler for å kontrollere arbeidsstress
Lær å bekjempe det. Nøkler for å kunne bære den på en sunn måte:
1. Organisasjon Ta vare på bestillingen på arbeidsplassen din, slik at du kan fullføre i tide. Ved planlegging vil det være lettere å håndtere en betydelig arbeidsbelastning og møte leveringsdatoer. Men ikke bare det, å opprettholde ordentlig arbeid og dokumenter, hjelper oss med å spare tid og har mindre arbeidsstress.
2. Prioritetsliste. Det er noe vi alle har hørt ad nauseam, men få bærer det ut. Klart rekkefølge ventende aktiviteter avhengig av prioritet på kort, mellomlang og lang sikt, uten å inkludere frist for å unngå trykk, favoriserer reduksjon av stress.
3. Mulighet til å si "nei". Å forplikte oss til det vi er klar over, vi ikke kan gjøre øker følelsen av press. Noen ganger vil bare å si "nei" ende mange uendelige dager.
4. Oppdater. En annen årsak til arbeidsstress er mangelen på kunnskap om ny teknologi og deres metoder. Å holde deg oppdatert kan hjelpe deg med å få tid når du gjør en aktivitet som ellers ville ta mye lenger tid.
5. Bryter mellom timer. Å være åtte timer på rad som sitter foran datamaskinen, reduserer produktiviteten. Et tips: Koble fra minst 3 minutter hver to timer for å strekke bena og hydrat litt.
6. sove minst 8 timer om dagen Det vil hjelpe oss med å gjenopprette og fornye energien som er nødvendig for å møte en ny reise, nye prosjekter og utfordringer.
7. Ferie. For å unngå det fryktede Burnout-syndromet eller brent arbeidstaker, som 20% av de europeiske medarbeiderne lider i følge en studie fra European Foundation for Improving Living and Working Conditions, er det viktig at arbeidstakere nyter hvileperioder. Øyeblikkelig å glemme daglige oppgaver og glemme telefonen, nettbrettet eller PCen slik at de ikke forstyrrer forholdene i hvileperioden.
Noe som virker umulig, men det foregår i land som Frankrike takket være retten til å koble utenfor arbeidstiden. Arbeidsreform som trådte i kraft 1. januar etter at de ble tatt med i arbeidskoden.
Carlos Martínez Administrerende direktør i IMF Business School
