I form: fordelene med aerobic arbeid
Det er mange som bestemmer seg for å bedre organisere timeplanen og ta noen timer i uka for å spille sport. Å gå på treningsstudioet faller innenfor de gode formålene for nyttår, men hva er det mest fordelaktige? For sportsfans, så vel som for de som starter i treningen, har aerob arbeid mange fordeler for å ta vare på helse.
Noen har en sunn sportshobby og trenger bare å sette sin tidsplan. Dette er tilfelle av fans av racquet sport som tennis, paddle tennis, racquetball ... vi kan også nevne de som elsker golf, sykling eller racing. Men hva med de som ser for første gang på et treningsstudio?
Forskjeller mellom aerob arbeid og anaerob arbeid
Heldigvis er det mange treningsstudioer som har en idrettsutvikler som gir råd om de øvelsene som passer best til våre behov. Men det kan være at våre behov ikke vet hvordan de skal konkretisere dem ordentlig. I så fall har "aerobic work" enorme fordeler og bør være den mest ettertraktede komponenten av vanlig trening.
1. Aerobic arbeid. Vi jobber aerobt når kroppens oksygenbehov er godt dekket av øvelsen vi gjør. Vi har denne følelsen når vi går i et godt tempo, går sakte eller sykler med langsom eller moderat hastighet. Hjertet ditt og pusten din er noe forhøyet, men du kan holde den rytmen i lang tid, du kan til og med snakke litt om å gjøre den øvelsen.
2. Anaerobt arbeid det skjer når økningen av løpets intensitet, hastigheten på sykkelen, etc. I dette tilfellet vil vi få følelsen av en akselerasjon av hjertefrekvensen og respirasjonsfrekvensen. Vi kan ikke snakke som vi gjorde før, og vi har også følelsen av ikke å kunne fortsette lenge med en slik intensitet i øvelsen. På dette tidspunktet er oksygenforsyningsbehovet større, og vårt kardiorespiratoriske system gir ikke liv til å dekke disse kravene. Vi bruker vår energikilde, glukose i dette tilfellet, uten oksygen. Når vi øker intensiteten i øvelsen, må vi derfor stoppe før, fordi kroppen ikke støtter en slik rytme. Det er normalt å ha en følelse av tyngde og mangel på oksygen.
Fordeler med aerobic arbeid
1. Det forbedrer hjertefunksjonen.Moderat og langvarig rytme som hypertrophies myokardets vegger. Sterkere hjerte uten å utsette det for overdreven pulsasjon. Vi senker pulsasjonene og øker hjertevolumet.
2. Forbedring av respiratorisk funksjon.Vi mobiliserer mer luft i lungene våre, og øker tidevannsmengden. Vi mobiliserer og brenner triglyserider. Vi vil konsumere fett når treningen er langvarig.
3. Det favoriserer returcirkulasjonen.Denne typen arbeid er ideell for personer med sirkulasjonsproblemer i bena. Den muskulære sammentrekning i seg selv fungerer som en pumpe i blodkarene for retur.
4. Forbedrer felles mobilitet uten å utsette det for store spenninger.
5. Forbedrer muskeltonen i beina. Det er en veldig takknemlig type arbeid fordi du finner den fysiske forbedringen med få treningsøkter, noe som gir en flott motivasjon for de som starter.
Marisol Nuevo Espín
