Dårlig humør hos tenåringer, et problem som skyldes mangel på søvn
Soloppgang og i stedet for en "god morgen", tenåringen returnerer en grunt ledsaget av en grimas av avsky som indikerer at han ikke har tatt denne hilsen godt. Frokost forbedrer ikke saken og holdning til den unge personen er den til noen gretten, en oppførsel som varer resten av dagen og noen ganger bare løser helgen.
Hva skjer med denne tenåringen? Har noe blitt gjort galt som har gjort ham sint eller noe skjer med ham at han ikke vil fortelle oss? Svaret kan være enklere enn det virker a priori: den unge sover ikke godt om natten og det er denne mangel på søvn som forårsaker dette dårlige humøret.
Teenage natteliv
En studie av søvnområdet av Boston University Hospital avslører at dette dårlige humøret som følge av søvnmangel kommer fra nattelivet som mange tenåringer gjør. Selv om mange sier "god natt«Når de kommer til rommet sitt, går de ikke i søvn, men de forblir aktive på mange måter: de ser på en film på sine datamaskiner, de forblir snakker med sine venner via smarttelefoner, de spiller videospill, etc.
All denne aktiviteten fører til en rutine i dem som ofte får kroppen til å tilpasse seg disse rytmene i livet. Når organismen har tilpasset seg denne nattlige aktivitetsplanen, er det vanskelig for ungdommen å sove, selv om natten, siden han ikke er vant til det. Til slutt fører det til at den unge personen bare hviler på grunn av mangel på søvnforlikning og hvor tidlig vekkerklokket lyder for å gå i skole.
Endringer i tenåringens søvn
Ikke bare nattaktivitet gjør at tenåringen har det vanskelig sovner om natten. Også endringene som organismen krysser i disse årene, gir dette resultatet: "På grunn av endringer i sirkadianrytmen, kroppens indre klokke, som sammenfaller med puberteten, kan de fleste ungdommer ikke sove mye før klokka 11, fordi Både din våkne time om morgenen bør være rundt klokka 8, slik at de kan ha både en optimal mengde og en optimal søvnplan ", forklarer legen. Judith Owens, leder av studien som har ført til denne konklusjonen.
En studie der en online undersøkelse ble gjennomført mer enn 2.000 studenter fra 12 til 17 år gammel i Virginia. I spørreskjemaet ble deltakerne spurt hvor lenge de sov, om de var søvnige i løpet av dagen, hvilken tid de våknet om morgenen, og om de var nattugler eller tidlige stigerør. Forskerne døde også i følelsesmessig atferd og tenkning ferdigheter, så vel som andre psykiske helsemessige forhold.
Forskerne fant at rundt en 22% av ungdommene De sov mindre enn syv timer på nettene før videregående skole. Noe som påvirket deres rytme i livet siden de ikke hadde hvilet nok, følte søvnighet og tretthet under utdanningsdagen, noe som ikke kunne fungere bra.
Instill søvnhygiene
For å unngå disse søvnproblemer Hos ungdom er det nødvendig å innføre god søvnhygiene hos ungdom, slik at de kan hvile seg. Dette er noen metoder for å oppnå det:
- Vanlige tidsplaner. Du trenger aldri å endre søvnrutinen. Det er alltid tilrådelig å gå til sengs samtidig og mindre endringer jo bedre.
- Sengen å sove. I sengen sover du, du leser ikke, du ser ikke filmer, mye mindre du snakker på mobilen din. Når tenåringen går til rommet sitt om natten, må det være å komme seg.
- Ingen excitasjoner. Det er best å unngå aktivitet som vekker kroppen. Det er alltid anbefalt at før søvn setter hele familien seg for å snakke på sofaen for å snakke om dagen i stedet for å se på en film eller serie.
- Vokt dere for middager. En lett middag anbefales for å unngå lange fordøyelser i løpet av natten. På samme måte bør sukkerholdige drikker som inneholder koffein unngås. Drikkevann er alltid det beste.
Damián Montero
