Hva å spise under amming
Etter fødselen og med ankomsten av babyen kommer et viktig øyeblikk i kvinnens liv: amming. Denne perioden er den med høyest ernæringsmessige krav, fordi gjennom moren Fôrer et annet menneske, noe som innebærer at moren må passe på med det hun spiser. Hvis du er i tvil om det, finner du alt du trenger å vite.
Generelt, diett anbefalinger hos kvinner som ammer sitt barn, er ikke langt fra et sunt liv, det vil si å følge et variert og balansert kosthold. Selvfølgelig må vi legge til disse livsvanene visse spesifikke retningslinjer som vil være til nytte for både mor og sykepleier baby.
Spis mer etter graviditet
Det er ikke noen mødre som bestemmer seg for å prøve å gå ned i vekt etter fødselen, men i dette tilfellet er alle ekspertene klare: Amning er ikke på tide å gå ned i vekt. Videre anbefales det å spise mer ved å øke kaloriinntaket med 500 kilokalorier om dagen, noe som betyr at moren må gjøre mellom fem og seks måltider om dagen, Ta mer mat.
For eksempel, hvis den gjennomsnittlige kalorier en kvinne må spise på rundt 2300 eller 2500 kilokalorier om dagen, Kvinnen som ammer bør innta ca 3000, ifølge Carolina Muro, ansvarlig for næring og helse i Federation of Food and Beverage Industry (FIAB). På dette punktet er det en kvalifikasjon: Hvis kvinnen trener, bør hun innta enda mer: ca 3.400 kilokalorier daglig.
Proteiner, lipider og karbohydrater
I tillegg til øke kaloriinntaket, denne eksperten anbefaler å ta flere makronæringsstoffer, det vil si, proteiner, lipider og karbohydrater, siden brystmelk hovedsakelig dannes av disse næringsstoffene. På denne måten er det best å øke proteinet med ca 25 gram daglig.
Lipider finnes derimot i fisk og er veldig gode fordi "de har en innvirkning på barnets nevrologiske forbedring", ifølge denne ekspert, som sier at blå fisk er den beste tingen å gjøre (laks, tunfisk, ansjos). Til slutt, med hensyn til karbohydrater, påpeker at de må anta mer enn halvparten av dietten til moren som ammer: 55 prosent. "Generelt bruker vi mindre karbohydrater enn vi burde, og det er veldig viktig at dette ikke er slik under amming," sa han i et intervju med den spesialiserte portalen Infosalus.
Meieriprodukter, essensielle i amming
På den annen side er vitaminer og mineraler som kalsium også avgjørende. På dette punktet indikerer denne eksperten at selv om disse næringsstoffene ikke er tatt, vil "brystmelk bli produsert", men ja, hvis vi ikke tar det nødvendige kalsiumet «Moderens kropp vil bruke reserver som den har, det vil si kalsium fra beinene, og dette kan øke risikoen for steoporose hos moren i senere år,» advarer han. Av denne grunn er anbefalingen å øke kalsiuminntaket med ca 700 milligram daglig, "hva ville tilsvare omtrent seks porsjoner meieri", Forteller Muro.
For å unngå anemi er det viktig å ta med jern og jod, da de sørger for at den nyfødte babyen opprettholder "optimale nivåer av skjoldbruskkjertelhormoner", forklarer denne ekspert som sier at det ville være en god idé å ta iodisert salt. Husk også at vitaminer, spesielt de av gruppe A og B, De er essensielle i denne perioden og finnes i frukt og grønnsaker. Spesielt, under amming må moderen øke mellom 30 og 50 prosent normale vegetabilske nivåer.
Forbudt mat i amming
Ved mange anledninger har vi tvil om det finnes forbudt mat under amming, akkurat som det har vært andre matvarer som ikke anbefales under graviditet. På dette tidspunktet forklarer ekspert at det er visse matvarer som, selv om de kan tas, "De forandrer smaken av melk, så barnet kan avvise det"Disse mindre anbefalte matene ville være brokkoli, kål, kål, blomkål, artisjokker, asparges, veldig krydret mat og hvitløk.
Miste vekt i amming
Selv om det har blitt sagt at denne perioden ikke er den som mister vekten under graviditet, er sannheten det mødre som ammer "mister mye mer vekt enn de som ikke gjør det", selv om de spiser mer.
Dette forklares, ifølge Muro, fordi faktumet av amming bruker mye energi fra moren: mellom 3.000 og 3.500 kilokalorier om dagen, slik at vekten går tapt, men "naturlig, progressivt og, viktigst, sunt", konkluderer han.
Angela R. Bonachera
